రోజుకో జామపండు.. ఆరోగ్యానికి అండ!
- – రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడే పోషకాలు
- జీర్ణక్రియకు మేలు చేసే పీచు పదార్థం
- – విటమిన్‌ సి సమృద్ధిగా లభించే పండు
డెస్క్, నవంబర్ 10 (సేనాని ప్రతినిధి): ప్రకృతి అందించిన పోషక విలువలున్న పండ్లలో జామపండుకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. తక్కువ ఖర్చుతో సులభంగా లభించే ఈ పండును చిన్నారుల నుంచి పెద్దల వరకు చాలామంది ఇష్టంగా తింటారు. ముఖ్యంగా రోజూ ఒక జామపండు తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పీచు పదార్థం, విటమిన్‌ సి, పొటాషియం వంటి పోషకాలు అందుతాయి. జామపండులో నీటి శాతం కూడా ఉంటుంది. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే జామలో విటమిన్‌ సి సమృద్ధిగా లభించడం విశేషం. అయితే ప్రతిరోజూ జామపండు తినడం వల్ల అన్ని వ్యాధులు దూరమవుతాయని భావించకూడదు. సమతుల ఆహారంలో భాగంగా తీసుకున్నప్పుడే దాని పోషక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
జామపండులో ఉండే విటమిన్‌ సి శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి తోడ్పడుతుంది. చర్మానికి అవసరమైన కొల్లాజెన్‌ తయారీలోనూ ఈ విటమిన్‌ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీర కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడే సహజ సమ్మేళనాలు కూడా జామలో ఉంటాయి. పండును తొక్కతో సహా శుభ్రంగా కడిగి తింటే పీచు పదార్థం అందుతుంది. అయితే జామపండు తింటే జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలు పూర్తిగా నయమవుతాయని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లలో జామపండును భాగం చేసుకోవడం మంచిది. జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడే పీచు పదార్థం జామపండులో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది పేగుల కదలికలకు తోడ్పడి మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. పీచు పదార్థం ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండిన భావన ఎక్కువసేపు ఉండే అవకాశం ఉంది. దీంతో చిరుతిళ్లను అధికంగా తీసుకునే అలవాటును నియంత్రించుకోవడానికి కొంత ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే జామపండును ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా తింటే కొందరికి కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్‌ లేదా జీర్ణ సంబంధిత అసౌకర్యం కలగవచ్చు. పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకునేవారు తగినంత నీరు తాగడం కూడా ముఖ్యం.
జామపండులో సహజంగా ఉండే చక్కెరతో పాటు పీచు పదార్థం కూడా ఉంటుంది. అందువల్ల మధుమేహం ఉన్నవారు తమ ఆహార ప్రణాళికకు అనుగుణంగా తగిన పరిమాణంలో జామపండును తీసుకోవచ్చు. అయితే జామ రసం కంటే పండును నేరుగా తినడం వల్ల పీచు పదార్థం ఎక్కువగా అందుతుంది. జామపండుపై అధికంగా ఉప్పు, కారం చల్లుకుని తినే అలవాటును తగ్గించుకోవడం మంచిది. పండును తినే ముందు శుభ్రంగా కడగాలి. కుళ్లిపోయిన లేదా బూజు పట్టిన పండ్లను తీసుకోకూడదు. చిన్నారులకు ఇచ్చేటప్పుడు వారి వయసుకు తగిన విధంగా ముక్కలుగా కోసి ఇవ్వాలి. రోజూ ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలోని జామపండును తినడం చాలామందికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా ఉండవచ్చు. అయితే పండ్ల పరిమాణం, వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు, ఇతర ఆహారపు అలవాట్లను బట్టి తీసుకునే మోతాదు మారుతుంది. మూత్రపిండాల వ్యాధి కారణంగా పొటాషియం పరిమితి పాటించాల్సినవారు వైద్యులు లేదా ఆహార నిపుణుల సూచనలను అనుసరించాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఒక్క జామపండుపైనే ఆధారపడకుండా వివిధ రకాల పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. తగిన నిద్ర, రోజువారీ శారీరక శ్రమతో పాటు పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.